健康で豊かに暮らす

豊かな暮らしをするためには、体の健康はもちろんですが、心の健康もとても大切な要素です。病気にかからなくても心が不健康だったら、本当の意味での豊かな暮らしとは言えません。健康な心は健康な身体あってこその産物となりますので、まずは今できることから始めましょう。

健康を維持するために必要な要素は、食事で摂りこむ栄養と、適度な運動、そしてリラックスした睡眠です。この３要素を達成するために、どのように心がけていけば良いのか順番に見ていきましょう。

バランスの良い食事とは

栄養面でのバランスの良い食事とは、主食、主菜、副菜を同時に摂れる食事のことです。バランスを常に心がけて、朝、昼、夜の１日３食規則正しく食事を摂るようにしましょう。

特に朝はエネルギーの源であるブドウ糖を、眠った脳に送り込むことでしっかりと目が覚め、今日一日頑張るぞと言う気持ちにさせてくれます。そうすることによって、人の身体にある生体リズムを整え、腸の働きを活発になるので、結果的に快便にもつながっていきます。

主食とはご飯パン麺類といった炭水化物を多く含む食品で、炭水化物は体内で分解され、人間に必要なエネルギー源の糖質に変化します。

主菜とは、肉・魚・卵・大豆・大豆製品など主にタンパク質を多く含む食品を使った料理のことです。こちらも人間の体を構成するために必要不可欠な栄養源となります。

副菜とは、野菜・海藻・きのこ類がメインとなる料理をいいます。食物繊維やビタミンミネラルを多く含む食材となります。これらは直接は栄養源にはなりませんが、主食主菜で摂り入れた糖質やタンパク質を、分解や合成する役割がありますので、食事には欠かせないものとなっております。

これらをバランス良くメニューに取り入れて、場合によっては果物や乳製品を食後のデザートとして加えると尚良いでしょう。脂質や糖質の摂りすぎは肥満の元、塩分は高血圧の元となりますので、適量を心がけてください。

適度な運動とは、過度に身体を疲労させない運動量で、心地よいと感じる疲労感が残るくらいがちょうど良いとされています。そういう意味でウォーキングが最適です。

毎日の日課としてウォーキングを取り入れることで、適度な運動が無理なく行えます。ランニングと違って足腰に大きな負担はかかりませんので、続けやすいと思います。朝晩３０分ほどでも良いので、毎日の習慣に出来れば１ヶ月もすれば足の筋肉量がずいぶん変化しますよ。

今は精度の高いスマホアプリがたくさんありますので、１歩１歩積み重ねることを楽しみましょう。私はポイントタウンとCoke onアプリを併用しています。

ポイントタウンは毎日歩いた歩数で決まったポイントがもらえ、貯まればいつでも現金や電子マネーや他のポイントに変換出来ます。ただ歩いて毎日ログインするだけでポイントが貯まっているので、毎日見るのがとても楽しみです。

Coke onアプリは、自分で設定した１週間の歩数をクリアすればスタンプがもらえ、スタンプが貯まるとコカコーラ商品がもらえます。歩数は任意で設定出来るので、あえて低めに設定すればスタンプをもらいやすいです。

どちらも登録は無料で、併用すれば二重取り出来ますので、毎日スマホを持ってただ歩いているだけで、現金やジュースがもらえるということですね。

バランスの良い食事で心も健康になり、適度な運動での心地よい疲労感が快適な睡眠をもたらします。食事を摂った後、ぬるめのお風呂に入り、上がってからのんびり本を読んだり音楽を聴いたりしてリラックスした時間を過ごします。

寝る３時間前にはコーヒーなどのカフェインの入った飲み物を飲まないようにしてください。また寝る前にスマホやパソコンの画面を凝視すると、ブルーライトの影響で目が冴えてしまいますので気をつけましょう。

お酒を飲むと眠くなると言いますが、軽く飲むと眠りが浅くなり夜中に目が覚め、深酒すると朝の目覚めが悪くなり、心地よい眠りとは言えません。お酒は寝る３時間前には飲み終えるようにするのが良い睡眠をとる秘訣と言えます。

眠るときに着るパジャマや布団の着心地さわり心地でも、眠りに影響があるとされています。冬は暖かく夏は通気性の良い涼しい肌触りの物を選びましょう。

こうやって各項目ごとに書いてみると、これといって難しいことは書いていませんよね。毎日の当たり前の行動がいかに達成できていないのか、浮き彫りになった方も多いのではないでしょうか。

節約に関しても当たり前に出来ることをやりましょうってことが多いのに、出来ない人が大勢居ることを考えると、当たり前のことを当たり前に出来る人が本当の意味で豊かな人なのかもしれませんね。